Gravid joga
Gravid joga, Joga v tehotenstve, prehlbuje vnútornú komunikáciu medzi mamičkou a dieťatkom. Pomáha tiež vyrovnať sa s rôznymi (častokrát aj nečakanými zmenami), ktoré budúcu mamičku v tomto období čakajú.
Cvičením jogy v tehotenstve pracujete s panvovým dnom, čím pripravíte vaše telo na pôrod a zotavenie po ňom. Posilníte a uvoľníte celé telo, zbavíte sa bolesti chrbta a načerpáte pozitívnu energiu.
Cieľom našich lekcií je oslava týchto vzácnych, jedinečných chvíľ vášho života a príprava na ich prežitie v tej najlepšej fyzickej kondícii a psychickej pohode.
Ako prebieha lekcia
Lekcie sú špeciálne navrhnuté pre spokojnosť mamičiek a ich bábätiek, pre rozhýbanie a uvoľnenie celého tela.
Každá lekcia sa skladá z jogovych ásan (pozícií), dychových a vizualizačných techník, meditácie a relaxácie. Toto všetko oceníte od začiatku tehotenstva, cez pôrod, až po regeneráciu a zotavenie po ňom.
Lekcie ponúkajú kombináciu dynamických, energizujúcich cvikov a relaxačných pozícií pre všetky trimestre.
Neodlučiteľnou súčasťou cvičenia je správne dýchanie. To má totiž fundamentálny význam nielen počas tehotenstva, ale aj pri samotnom pôrode. Správna práca s dychom značne uľahčuje pôrod a pomáha lepšie zvládať pôrodné kontrakcie.
Skladba jednotlivých lekcií sa riadi hlavne podľa individuálnych pocitov a rozpoloženia budúcich mamičiek v deň lekcie. Spoločne sa zameriavame na zmiernenie obvyklých problémov spojených s tehotenstvom, ale sústredíme sa aj na rozvoj sily, vytrvalosti a flexibility.
Dĺžka trvania lekcie: 90 min.
Prínosy pravidelného cvičenia
Väčšina lekárov v súčasnosti uznáva, že cvičenie jogy a meditácie v priebehu tehotenstva má pozitívny vplyv najmä na:
- odstránenie ranných nevoľností
- zlepšenie trávenia a vylučovania
- zlepšenie činnosti obehového systému a reguláciu krvného tlaku
- zníženie bolestí v oblasti bedier a krížov
- posilnenie činnosti jednotlivých orgánov
- elimináciu vzniku varixov, opuchov končatín a celulitídy
- posilnenie svalstva panvového dna
- zvýšenie pružnosti svalov
- navodenie vnútornej rovnováhy a pokoja mysle
- prípravu ženy k pôrodu a uľahčenie jej zotavenia po ňom
Pre koho je určená
tehotné ženy
Gravid joga má blahodarný vplyv na zdravie, napriek tomu sa radšej informujte u svojho ošetrujúceho gynekológa, či môžete daný druh cvičenia absolvovať.
Pokiaľ máte aj napriek dobrému zdravotnému stavu akékoľvek pochybnosti, alebo ste pred otehotnením viedli skôr sedavý spôsob života, odporúčame začať s cvičením jogy až po 12-14 týždni tehotenstva.
Lekcie sú vhodné pre úplné začiatočníčky, ako aj pre ženy, ktoré hľadajú modifikácie a variácie svojej pravidelnej jogovej praxe.
Príprava na lekciu
Čo si priniesť so sebou
Najlepšie sa budete cítiť v pohodlnom oblečení z prírodných materiálov.
Odložte si všetky šperky a doplnky, ktoré by vám mohli prekážať.
Pomôcky na cvičenie
Deky a jogamatky máme zdarma k zapožičaniu na všetkých miestach, kde cvičíme. Aj napriek tomu, že podložky sa snažíme udržiavať v čistote, z hygienických dôvodov odporúčame si priniesť svoju vlastnú.
Počas cvičenia sa často používajú rôzne pomôcky: deky, kocky a valce.
Zdravotné obmedzenia
Pokiaľ máte akékoľvek zdravotné obmedzenie (vážne problémy s chrbticou, kolenami, ste po operácii a podobne), vždy pred lekciou upozornite vašu cvičiteľku.
V prípade akýchkoľvek otázok sa obráťte na svoju cvičiteľku.
Cena lekcie a rozvrh
Cena lekcie: 7 € / 90 min.
Ceny všetkých lekcií nájdete v našom Cenníku.
Rozpis všetkých lekcií nájdete v našom Rozvrhu.